Wie du die Einstellung eines Siegers erlangst und jedes Golfturnier gewinnst

Der richtige Mindset um ein Golfturnier zu gewinnen.

Ich habe diesen kompakten Leitfaden entwickelt, der sich auf die mentalen Aspekte des Spiels konzentriert, da ich einen Bedarf für einen einfachen Schritt-für-Schritt-Prozess für Golfer/innen sehe. Ich habe dieses Buch so geschrieben, dass du jedes beliebige Kapitel lesen und aus den Informationen etwas lernen kannst. Ich habe notwendige und verständliche Hilfsmittel und Techniken eingefügt, die Golferinnen und Golfer anwenden können, sodass dieses Buch für Spielerinnen und Spieler aller Spielstärken geeignet ist, vom Anfänger bis zum Tourspieler.

Golfer wollen Ergebnisse und Spaß auf dem Platz. Ich habe das Buch als Leitfaden für die Vorbereitung auf ein Turnier geschrieben, in Form einer Zeitleiste. Ich habe versucht, es in einfacher Sprache zu schreiben, damit es jeder verstehen kann. Und das schließt mich ein. Ich habe so viele Bücher gelesen, die sich immer weiter ausdehnen und nie zu einem einfachen Punkt kommen! Ich habe versucht, viel schneller auf den Punkt zu kommen.

1. DIE WOCHE VOR DEM TURNIER

ZEIT FÜR DICH

Es ist wichtig, sich im Vorfeld eines Golfturniers mental vorzubereiten. Wir verbringen viel Zeit damit, unseren Schwung und unsere Technik zu üben, was der Schlüssel zur Verbesserung unserer Fähigkeiten ist. Vieles von dem, was wir für die mentale Vorbereitung beim Golf brauchen, lässt sich auch im Alltag anwenden. Das folgende Workout kann von der ganzen Familie genutzt werden.

Jeder braucht ein paar Mal in der Woche eine Stunde für sich selbst, ohne Ablenkungen, E-Mails oder Telefone. Wenn du dieses Training machst, wirst du dich energiegeladener, gesünder, glücklicher und geistig besser fühlen.

Die beste Zeit dafür ist, wenn du aufwachst. Zieh deinen Trainingsanzug an, bewege deinen Körper und beginne mit 10 Minuten Aufwärmen durch Gehen. Wir können diese Übungen auf einem Laufband oder einem Fahrrad im Fitnessstudio machen, aber die beste Option ist draußen.

1. Sei während des Aufwärmens 2-5 Minuten lang dankbar dafür, wer du bist und was du hast. Gehe in die Tiefe deiner Selbstsuche und finde all die Dinge, für die du dankbar sein kannst, wie deinen Partner, deine Kinder, deine Familie und die Menschen um dich herum. Identifiziere die kleinen Momente im Leben und erkenne, wie wichtig sie sind, wie das Lächeln eines Babys, ein schöner Sonnenuntergang, ein Spaziergang im Park. Wir bemerken zu oft die großen Dinge im Leben, ohne zu sehen, dass all die kleinen Dinge die großen Dinge ausmachen. Sei dankbar für die Probleme in deinem Leben. Sieh Probleme als Teil des Lebens und sei dankbar dafür. Sieh Herausforderungen als Chancen. Bedanke dich und sei dankbar für alles. Sei dankbar, dass du die Chance hast, Golf zu spielen.

2. Atme weitere 5 Minuten lang beim Gehen im Verhältnis 1-4-2 ein. Das bedeutet, dass du 5 Sekunden lang einatmest, dann 20 Sekunden lang die Luft anhältst und schließlich 10 Sekunden lang ausatmest. Fang klein an und steigere dich dann auf 10 Sekunden, 20 Sekunden und 40 Sekunden oder so lange, wie du kannst. Durch diese tiefe Atmung wird das Lymphsystem gereinigt. Wenn das Lymphsystem gereinigt ist, sind wir gesünder, verjüngt und haben viel mehr Energie.

3. Stell dir in den nächsten 5 Minuten vor, was du dir für dein Leben wünschst, z.B. Familie, Karriere, Finanzen und Körper. Konzentriere dich auf das, was du willst. Glaube daran, dass es bereits geschehen ist und du es hast. Freue dich darauf, die Erfahrung zu fühlen, zu sehen und zu hören, oder stell dir vor, dass du bereits in deiner Traumjacht oder was auch immer lebst. Das solltest du im Gehen tun. Stell dir nun vor, dass du das Turnier gewonnen hast und wie das aussieht, sich anfühlt und anhört.

4. Jogge etwa 30 Minuten lang in einem guten Tempo, aber überanstrenge dich dabei nicht. Zügiges Gehen ist gut, aber joggen wäre besser. Mantras sind grundlegend. Beschwörungen sind verbale rituelle Gesänge, und wenn sie während eines intensiven Trainings oft genug gesagt werden, glauben wir sie. Während du joggst, musst du also sagen: „Ich bin der beste Putter Europas“ oder „Ich habe mich immer unter Kontrolle, wenn ich unter Druck stehe“ oder „Ich werde jeden Tag fitter.“ Du musst dir deine Sprüche ausdenken und sehen, was für dich funktioniert. Wenn du joggst, musst du diese Sprüche laut aussprechen und sie oft wiederholen. Du musst sie selbstbewusst, mit Gefühl und Energie sprechen. Jeder muss sich seine eigenen Sprüche ausdenken und sie 5 bis 10 Minuten pro Tag beim Joggen sagen.

5. Die letzten 5 bis 10 Minuten sind dann die Aufwärmphase. Fahre mit dem fort, wofür du dankbar bist. Werde dankbar! Gehe erst normal und dann langsamer, um die Herzfrequenz zu senken.

Nach dem Training wirst du dich verjüngt und fabelhaft fühlen.

VISUALISIERUNG

Visualisierung ist der Schlüssel zu gutem Golf. Visualisierung bedeutet, dass du vor dem eigentlichen Ereignis einen Film über das gewünschte Ergebnis in deinem Kopf abspielst.

Du musst dir die Runde, die du spielen wirst, sehr detailliert vorstellen. Das muss in deinem Kopf geschehen, mit Helligkeit, lebendigen Farben, Gefühlen und Geräuschen. Je lebhafter und genauer die Visualisierung ist, desto besser ist das Ergebnis. Das kann deine Schwungmechanik verbessern, da dein Geist deine Muskeln neu programmiert, während du dir vorstellst, wie du die exzellenten Schläge schlägst, die du brauchst. Am besten machst du das, bevor du ins Bett gehst.

Sieh dich vor deinem geistigen Auge auf einem großen Fernsehbildschirm und stell dir jeden Schlag vor, den du machen wirst. Stell dir vor, wie du auf deinem höchsten Leistungsniveau spielst, und übe, was du erreichen willst.

Trainiere deinen mentalen Fokus auf das, was du erreichen willst. Fühle die guten inneren Gefühle, sehe die positiven Dinge und höre die angenehmen Klänge eines guten Spiels. Sieh, wie du das Turnier gewinnst. Höre den Jubel der Zuschauer. Spüre den Schweiß, der dir über das Gesicht läuft. Rieche das frisch gemähte Gras. Sieh die leuchtenden Farben der Bäume und Blätter. Wie man so schön sagt: Vergiss nicht, die Rosen auf der Reise zu riechen.

Der Verstand glaubt, was er sieht. Je emotionaler dein Wunsch ist, desto stärker ist die Wirkung des Bildes. Je detaillierter dein Bild ist, desto genauer ist dein Ergebnis. Wenn du ein positives Ergebnis erwartest, wirst du es auch erhalten. Wenn du ein negatives Ergebnis erwartest, wirst du es auch erhalten.

Übe die Visualisierung 10 bis 15 Minuten pro Tag. Sieh dich selbst, wie du ein großes Turnier oder eine Vereinsmeisterschaft gewinnst oder was auch immer. Wenn du dabei den Fokus verlierst oder siehst, dass du schlecht spielst, dann musst du viel Visualisierung üben! Wenn du dir nicht vorstellen kannst, dass du gut spielst oder gewinnst, wie willst du dann in der Realität gewinnen? Sieh dich zuerst gewinnen und gut spielen; dann wirst du es schaffen. Übe einfach weiter.

Welche Farbe hat deine Haustür? Wenn du richtig geraten hast, dann kannst du dir das vorstellen.

Die meisten Profis stellen sich jede Runde bis ins kleinste Detail vor, bevor sie die 18 Löcher spielen. Wenn sie es tun, dann sollten wir es auch tun! Es braucht nur mentale Energie. Das Schöne daran ist, dass du es überall machen kannst

ANKOMMEN

Willst du sofortige positive Zustände, wie Selbstvertrauen, Ruhe oder Motivation?

Beim Ankern wird ein bestimmter Zustand (in deinem Kopf) oder eine Reaktion mit einem bestimmten Anker verbunden. Ein Anker ist normalerweise eine Geste oder eine Bewegung. Es kann aber auch eine visuelle, akustische, kinästhetische, olfaktorische oder gustatorische Stimulation sein. Das hört sich alles ein bisschen zu viel an, aber bleib bei mir.

Es wird behauptet, dass man durch die Erinnerung an frühere verankerte Zustände diese Zustände zurückholen kann, um sie in neuen Situationen verfügbar zu machen. Eine Psychotherapeutin oder ein Psychotherapeut könnte positive Zustände wie Gelassenheit oder Selbstvertrauen bei der Behandlung von Ängsten verankern, z. B. bei einer Fahrstuhl- oder Höhenphobie.

Wenn du also beim Golf einen guten Schlag machst und diesen Schlag und dieses Gefühl verankern willst, kannst du deine Faust auf eine bestimmte Weise ballen. Das bedeutet, dass das nächste Mal, wenn du deine Faust auf diese Weise ballst, das gute Gefühl des Schlags zurückkommen wird.

Sieh, fühle und höre dich selbst als entspannt, zuversichtlich, ruhig und unter Kontrolle und andere Zustände, die du vielleicht brauchst.

Verstehst du, wie dir das beim Golfen helfen kann?

Versuche die folgende Übung.

1. Suche dir einen bequemen Platz, lehne dich zurück und entspanne dich. Schließe deine Augen.

2. Stell dir das Gefühl oder den Zustand vor, den du dir wünschst. Erinnere dich an eine Zeit, in der du dieses Gefühl hattest. Wenn du es noch nie erlebt hast, dann stell dir vor, wie es wäre, wenn du dieses Gefühl hättest.

3. Sieh, was du gesehen hast, höre, was du gehört hast, und fühle, was du gefühlt hast.

4. Füge dem Bild Farbe hinzu (mache das Bild farbenfroh und hell), vergrößere das Bild (mache dein Bild kinogroß), bringe das Bild nah heran (bringe das Bild in den Fokus) und drehe die Lautstärke auf (stelle den Stereo-Surround-Sound ein). Indem du das, was du siehst und hörst, unverschämt machst, wird das Erlebnis besser und zuverlässiger. Heutzutage gibt es das in 4K High Definition.

5. Wenn das Gefühl stärker wird, verankere es mit einer Geste oder einem Zeichen, z.B. mit einer geballten Faust oder indem du dein rechtes Ohr auf eine bestimmte Weise berührst, oder mit irgendetwas anderem, das dir hilft.

6. Wiederhole die fünf Schritte dreimal. Teste jetzt den Anker.

MEDITATION

Hier ist eine einfache Meditation, die du zu Hause ausprobieren und üben kannst.

1. Suche dir einen ruhigen Ort, setz dich in eine bequeme Position und entspanne dich.
2. Schließe deine Augen.
3. Lockere alle deine Muskeln vom Scheitel bis zu den Zehen. Spüre, wie die Entspannung durch deinen ganzen Körper geht. Lass deinen Körper in den Stuhl sinken.
4. Atme durch deine Nase ein und sage beim Ausatmen leise zu dir selbst „ruhig“.
5. Lass andere Gedanken kommen und fahre immer mit deiner Routine fort.
6. Setze dies 10 bis 20 Minuten lang fort.
7. Wenn du fertig bist, entspanne dich und nimm dir Zeit, bevor du zurückkommst. Das kannst du ein paar Mal am Tag machen.

Heutzutage benutzen die meisten Menschen eine App für geführte Meditationen auf deinem Handy. Suche dir eine Meditations-App. Sie könnte bequemer und erfolgreicher sein.

BESCHWÖRUNGEN

Du musst eine Liste aufschreiben, was du im Kurs sein und erreichen willst, und sie dann jeden Morgen und Abend lesen. Wenn du sie liest, musst du sie mit Leidenschaft und Energie laut aussprechen. Noch besser wäre es, sich zu bewegen und zu trainieren, wenn du sie sagst. Wenn wir sie oft genug sagen, dann glauben wir sie auch. Kopiere, was du geschrieben hast, schreibe es auf eine laminierte Karte in deiner Lieblingsfarbe und stecke sie in deine Golftasche. Bewahre sie dort auf und lies sie oft, wenn du eine Runde oder ein Turnier spielst.

Zum Beispiel:

„Ich bin immer zuversichtlich.“

„Ich bin immer entscheidungsfreudig.“

„Ich bin immer ruhig.“

„Ich bin unter Druck immer cool.“

„Ich nehme alles, was mir in den Weg kommt.“

„Ich werde akzeptieren, wo der Ball auf dem Platz liegt.“

CLUBFACE-BEWUSSTSEIN UND KÖRPERGEFÜHL

Ich glaube, wenn du weißt, wohin die Schlagfläche im Treffmoment zeigt, und in der Lage bist, deinen Körper zu kontrollieren und zu bewegen, um die Schlagfläche wieder in die gewünschte Position zu bringen, wirst du deine Fähigkeiten im Golfsport verbessern.

Wie schaffen wir ein Clubface-Bewusstsein?

Im Folgenden findest du einige Möglichkeiten.

1. Versuche, den Ball mit deinen Füßen zusammen zu schlagen.
2. Schlage den Ball aus verschiedenen Positionen, z.B. mit dem vorderen oder hinteren Fuß, seitlich, bergab oder bergauf. Was fällt dir auf?
3. Schlage Bälle mit geschlossenen Augen. Fühlst du dich wohler?
4. Versuche, den Ball mehr in Richtung Spitze und Ferse der Schlagfläche zu schlagen. Diese Übung erhöht das Bewusstsein dafür, jedes Mal die Mitte der Schlagfläche zu treffen. Ist das schwer zu schaffen? Vielleicht kannst du ein Pulverfußspray oder ein Schlagflächenband verwenden.
5. Passe deine linke und rechte Hand an deinem Griff an. Beginne damit, deine untere Hand mehr nach links und nach rechts zu bewegen. Schlag ein paar Bälle. Bewege dann deine obere Hand mehr nach links und nach rechts. Kombiniere dann beides. Indem du deine Hände bewegst, wirst du mal mehr und mal weniger Knöchel sehen. Mach ein paar Schläge. Was fällt dir auf? Kannst du den Ball geradeaus schlagen? Fängt er eher links oder rechts an? Macht er eine Kurve?
6. Schlage Bälle mit offenem und geschlossenem Schlägerblatt und kombiniere das mit einer offenen und geschlossenen Haltung, um zu sehen, welche Kombinationen leichter funktionieren. Welche komischen Ballflüge fallen dir auf?
7. Versuche, mehr nach links oder rechts zu schwingen, d.h. dorthin, wo dein Schlägerblatt im Treffmoment hinzeigt. Wenn deine Schlagfläche im Treffmoment also leicht nach links zeigt, versuche, mehr nach links oder rechts zu schwingen, als die Schlagfläche vorher gezeigt hat. In der Regel beginnt der Ball dort, wo deine Schlagfläche hinzeigt. Mit einem Trackman oder einem Flightscope lassen sich die Unterschiede vielleicht leichter erkennen. Was fällt dir auf?
8. Ziehe mit einem Abschlag eine Linie im Gras, die senkrecht zur Ziellinie verläuft. Führe Übungsschläge aus und achte darauf, dass du die Zielseite der Linie triffst. Platziere dann den Ball genau auf der Zielseite der Linie und schlage einige Bälle. Probiere aus, wie weit du den Ball auf der Zielseite der Linie fest treffen kannst. Deine Divots sollten immer auf der Zielseite der Linie liegen. Kannst du den Boden einen oder drei Zentimeter auf der Zielseite treffen? Wie fühlt sich dein Kontakt an?

Dies sind nur einige wenige Übungen für die Schlagfläche und das Körperbewusstsein.

Hier geht es darum, sich an seltsame und unbequeme Positionen zu gewöhnen und dann einen Weg zu finden, den Ball solide und relativ gerade zu schlagen. Je mehr du experimentieren kannst, desto mehr wirst du merken, welche Schlagfläche und welche Positionen du brauchst, um den gewünschten Ballflug zu finden, den du suchst.

PRAXISBEREICH

Es spielt keine Rolle, wie geistig gesund du bist, wenn du einen Golfball nicht treffen kannst. Unter einem Baum zu klassischer Musik zu sitzen und sich einzureden, dass du Tiger Woods bist und den Ball 350 Meter weit schlagen kannst, wird dir nicht helfen. Das mentale Spiel funktioniert nicht auf diese Weise. Du kannst es selbst ausprobieren!

Ja, du musst dein Spiel mechanisch gut in Form bringen. Du musst auf dem Übungsplatz arbeiten und deine mechanischen Fehler mit deinem Schwungtrainer ausbügeln.

Jedes Mal, wenn du Bälle schlägst, solltest du deine gesamte Routine vor dem Schlag durchgehen, von der Entnahme des Schlägers aus dem Bag bis zum Schlag, und ihn nach dem Schlag wieder ins Bag zurücklegen.

Triff jedes Mal ein anderes Ziel mit einem anderen Schläger.

PUTTINGTRAINING

Spiele mit Spaß gegen deine Freunde und Gegner ist der beste Weg, um besser zu werden. Spiele um eine Cola oder einen Kaffee oder um Geld. Wer die geringste Anzahl von Schlägen spielt, gewinnt. Du kannst das Spiel im Strokeplay- oder Matchplay-Format spielen.

Werde gut bei 3-15 Fuß. Dort werden laut Statistik die meisten Gewinne erzielt (1 Fuß entspricht 30,48cm)

3-15 Fuß Drill: Versetze die Abschläge um das Loch herum, beginnend bei 3-15 Fuß. Stecke bei jedem Fuß von 3-15 Fuß ein T-Stück in den Boden. So hast du eine Kurve, in der keine Abschläge im Weg sind. Schlage drei Bälle von jedem Abschlag. Notiere deine Schläge.

Nach 15 Fuß ist eine Menge Zufall und Glück im Spiel. Der Schlüssel zum Distanzputten ist es, ein Experte für gute Distanzkontrolle zu werden. Wenn du dir die Putting-Statistiken der PGA Tour ansiehst, wirst du vielleicht überrascht sein. Ein Tour-Spieler macht nicht jeden Putt, aber er beschränkt die Drei-Putts.

Versuche diese Übung für 15-40 Fuß: Es funktioniert besser, wenn du einen Partner hast. Schlag zehn Bälle in 5-Fuß-Schritten, beginnend bei 15 Fuß. Schlage zehn Putts in ein Loch. Dein Partner sollte deinen Ball nach jedem Putt markieren. Du hast also zehn markierte Positionen um das Loch herum. Schreibe auf, wie weit dein kürzester und längster Putt von deinem Loch entfernt ist. Vielleicht war dein kürzester Putt 2 Fuß und dein längster 3 ½ Fuß, also warst du insgesamt 5 ½ Fuß entfernt. Je enger das Muster ist, desto besser ist es. Beim nächsten Mal bist du dann vielleicht insgesamt 6 Fuß entfernt.

Hier ist eine weitere hervorragende Übung, die Phil Mickelson benutzt hat. Diese Übung lehrt uns, mit Druck umzugehen, und macht dich mental härter. Lege acht Abschläge in einem Abstand von drei Metern um ein Loch und platziere acht Bälle neben jedem Abschlag. Das Ziel ist es, so viele Bälle hintereinander einzulochen, dass du bei einem Fehlschlag wieder von vorne anfangen musst. Setze dir ein Ziel von vielleicht 20 in einer Reihe oder weniger, je nach deiner Spielstärke.

Wenn du einen Putt einlochst, gehst du zum nächsten Abschlag und so weiter. Sobald du einen Putt verpasst, musst du wieder von vorne anfangen. Diese Übung fördert dein Selbstvertrauen und deine mentale Stärke. Wenn du dir ein Ziel von 50 setzt, warte einfach, bis du 40, 42, 45 und 49 erreichst, dann wirst du ein bisschen Druck spüren – das müssen wir üben. Phil macht diese Übung mit einem Ziel von 100 ein paar Mal pro Woche.

BEST SHOT TAGEBUCH

Lies weiter und trage dich in dein Best Shot Tagebuch ein. (Informationen später im Buch)

Keine Produkte gefunden.

WARUM SPIELST DU GOLF?

Komme immer wieder auf die Frage zurück, warum du Golf spielst. Beantworte die Frage und schreibe sie auf eine laminierte Karte in deiner Lieblingsfarbe und stecke sie in deine Golftasche. Behalte sie dort und lies sie oft, wenn du eine Runde oder ein Turnier spielst.

Die meisten Menschen spielen Golf wegen der Kameradschaft, der Natur, des Wettkampfs, des Vergnügens oder einer Kombination aus diesen Faktoren. Wenn ich jedoch Menschen auf dem Platz oder beim Verlassen des Platzes sehe, habe ich nicht den Eindruck, dass sie glücklich sind oder Spaß haben. Deshalb stelle ich den meisten Golfern die obige Frage. Beantworte sie einfach und konzentriere dich auf deine Antwort, wenn du das nächste Mal spielst. Vielleicht genießt du deine nächste Runde sogar!

GOLF SPIELEN, UM DAS BESTE AUS SICH HERAUSZUHOLEN

Spiele, um gut Golf zu spielen. Spiele nicht Golf, um nicht schlecht zu spielen. Putte nicht, um nicht 3 zu putten. Triff deinen Schlag nicht, um das Grün oder Fairway nicht zu verfehlen.

Ich spiele Golf, um gut zu spielen. Du bist auf dem Golfplatz, um zu sehen, wie gut du sein kannst.

Du musst spielen und dich darauf konzentrieren, wie gut du spielen kannst. Wenn du spielst, um so gut wie möglich zu spielen, wirst du vielleicht am Ende gut spielen!

2. DIE NACHT VOR DEM TURNIER

SEI EHRLICH ZU DIR SELBST

Fordere immer das Beste von dir; das ist alles, was du tun kannst. Das liegt unter unserer Kontrolle. Wenn du das Spiel verlierst, nachdem du alles gegeben hast, kannst du stolz darauf sein, denn das ist alles, was du tun kannst. Wir tun das für uns selbst, also sei nach jeder Leistung ehrlich zu dir selbst.

Nur du weißt, wie du abgeschnitten hast. Wenn du alles gegeben und dein Bestes gegeben hast, dann hast du gewonnen, auch wenn das Ergebnis es nicht zeigt. Vielleicht hatte der andere Spieler mehr Geschick oder mehr Glück als du, aber du hast alles gegeben, und das ist das Wichtigste. Wenn du jedoch nicht 100% gibst, bist du der Verlierer.

Gib alles und verlange das Beste von dir. Konzentriere dich nicht auf die Siege. Konzentriere dich darauf, alles zu geben. Was du gibst, kannst du behalten, und was du nicht gibst, verlierst du. Gewinnen und verlieren ist ein inneres Spiel. Wenn du bei jedem Auftritt alles gibst, wirst du am Ende öfter gewinnen. Konzentriere dich also darauf, bei jedem Auftritt alles zu geben, und wenn du das tust, hast du eine große Chance zu gewinnen.

DAS HEUTIGE PROZESSZIEL

Das „Heutige Prozessziel“ ist eine Aussage über die positiven, kontrollierbaren Ziele der Tagesrunde. Du solltest sie während der Runde oft lesen, denn sie geben uns einen Fokus und ein Ziel für die Runde.

Bereite das heutige Prozessziel für die nächste Runde vor. Dieses Ziel kann sich täglich ändern und muss in der Gegenwartsform formuliert sein. Es muss etwas Positives sein und unter deiner Kontrolle stehen. „Ich bin ruhig und gelassen, bevor ich einen Schlag mache“ oder „Ich mache immer einen guten Durchschwung und halte mein Gewicht für 5 Sekunden auf dem vorderen Fuß, nachdem der Ball die Schlagfläche verlassen hat.“ Schreibe es auf und laminiere es auf dein farbiges Lieblingspapier. Lege es in deine Tasche.

SORGE DICH UM DAS, WAS DU KONTROLLIEREN KANNST UND VERGISS, WAS DU NICHT KONTROLLIEREN KANNST

Wenn wir Golf spielen, ist es wichtig zu verstehen, was wir kontrollieren können und was wir nicht kontrollieren können. Meistens machen wir uns die Angewohnheit, uns über Dinge aufzuregen und zu sorgen, die wir nicht kontrollieren können. Das führt zu einer Verschwendung von Energie und Konzentration während einer Golfrunde. Achte auf die Dinge, die du kontrollieren kannst. Wenn du auf diese achten kannst, wirst du erfolgreich sein.

Was wir kontrollieren können:

Temperament, Ausrüstung, Aufwärmen, Routine vor dem Schuss, Routine nach dem Schuss, Grundlagen der Aufstellung, Reaktion auf den Schuss, Einstellung, Schlägerwahl, Strategie, Entscheidung und Engagement, deine Ernährung, deine Körperhaltung, dein Spieltempo, usw.

Was wir nicht kontrollieren können:

Wetter, Spielpartner, Konkurrenten, Spieltempo, Platzierung der Pins, Zustand des Platzes, Punktestand, Glück, Lügen, Abschlagszeiten, vergangene Schläge, Gewinnen, etc.

Hier sind einige Beispiele dafür, was wir kontrollieren können und was nicht.

Ich spiele zum Beispiel schlecht bei Regenwetter. Ich mag den Clubkapitän nicht. Ich bin kein Morgenmensch. Ich spiele schlecht, wenn das Spieltempo langsam ist.

Also, du hast es erraten! Ich schlage mit dem Clubkapitän um 7 Uhr morgens im strömenden Regen ab, und das Spieltempo ist langsam. Und was passiert? Ich bin kein glücklicher Mensch. Ich bin wütend über meinen Spielpartner, den Regen, die Geschwindigkeit des Spiels und meine Abschlagzeit. Ich suche nach Ausreden und ich habe die Gründe gefunden.

Auf der anderen Seite schlägt mein neues Ich mit dem Clubkapitän um 7 Uhr morgens im strömenden Regen ab, und das Spieltempo ist langsam. Was passiert dann? Diese Dinge liegen nicht in meinem Einflussbereich, also kann ich mich nicht darum kümmern. Ich werde meinen Fokus, mein Mindset und meine Energie nicht auf Dinge verschwenden, die ich nicht kontrollieren kann. Ich muss mich auf die Dinge konzentrieren, die ich unter Kontrolle habe. Wenn ich meine ganze Energie und meinen Fokus auf Dinge richten kann, die ich kontrollieren kann, dann werde ich in einer viel besseren Verfassung sein. Geh einfach da raus und mach weiter!

BEST SHOT TAGEBUCH

Lies vor dem Schlafengehen dein Best Shot Tagebuch.

DIE LETZTE RUNDE GOLF ÜBERHAUPT

Was wäre, wenn deine nächste Runde Golf die allerletzte in deinem Leben wäre? Kein Golf mehr nach dieser letzten Runde. Wie würdest du die Runde angehen? Wie würdest du spielen? Würdest du wütend werden? Überlege es dir. Wenn du nie wieder Golf spielen würdest, hättest du dann irgendwelche Ängste, wenn du spielst? Du würdest dich auf die Dinge konzentrieren, die du kontrollieren kannst. Was würde passieren, wenn du den Ball ins Wasser schlägst? Du würdest einfach rausgehen und Golf spielen und alles da draußen genießen. Was auch immer passiert, passiert. Behalte dieses Mindset bei, wenn du spielst und spiele Golf, als wäre es deine letzte Runde überhaupt. Genieße es! Mach dir keine Gedanken über Dinge. Konzentriere dich auf die Freude am Golfspiel. Eines Tages wird es deine letzte Runde sein.

VISUALISIERUNG

Denke daran, dir die Runde, die du spielen wirst, ganz genau vorzustellen. Erstelle ein Bild oder einen Film in deinem Kopf. Es muss mit Helligkeit, Farben, Gefühlen und Geräuschen gespielt werden, je lebendiger und genauer, desto besser. Das solltest du vor dem Schlafengehen tun.

Stell dir vor, wie du das Major oder die Vereinsmeisterschaft gewinnst. Wenn du dir nicht vorstellen kannst, dass du gut spielst oder gewinnst, wie willst du dann in der Realität gewinnen? Stell dir vor, dass du zuerst gewinnst und gut spielst, dann wirst du auch besser abschneiden.

3. MORGEN VOR DEM TURNIER

VISUALISIERUNG

Nimm dir 10-15 Minuten Zeit, um dir die Runde vorzustellen, die du spielen willst. Wir sollten das morgens tun, wenn wir entspannt im Bett liegen. Aber eigentlich kannst du es überall machen!

LIEBLINGSLIED

Was ist dein Lieblingslied? Was passiert, wenn du dein Lieblingslied hörst? Vielleicht fühlst du dich gut und glücklich. Würdest du dich auch so gut fühlen wollen, wenn du auf dem Golfplatz bist? Ja, das möchtest du! Also, hol dir deine Lieblingssongs auf dein Handy und dreh die Lautstärke auf! Spiele deine Musik auf dem Weg zum Golfplatz und während des Trainings auf dem Platz.

BEST SHOT TAGEBUCH

Lies dein Best Shot Tagebuch und gehe es durch. Was passiert, nachdem du es gelesen hast? Ich könnte mir vorstellen, dass du dich selbstbewusst, super und aufgepumpt fühlst, um nur ein paar Beispiele zu nennen. Vielleicht wählst du einfach ein paar der besten Schüsse aus, die es in dein Highlight Reel schaffen würden.

DINGE, DIE DU FRAGEN SOLLTEST, BEVOR DU ANFÄNGST

Was will ich heute tun?

Wie viel Vergnügen kann ich heute haben?

Was für einen Spaß kann ich heute haben?

Schreibe sie auf deine Scorecard! Behalte sie bei dir.

DIE HEUTIGEN PROZESSZIELE

Lies und überprüfe deine Ziele für den heutigen Tag und stelle sicher, dass du sie auf dein farbiges Lieblingspapier geschrieben hast. Bewahre es in deiner Tasche oder deinem Rucksack auf und behalte es in deiner Nähe.

WAS IST HEUTE MÖGLICH?

Heute ist alles möglich! Vielleicht schießt du 54, 78 oder 92! Wenn du im Voraus akzeptierst, wo der Ball heute liegen wird, dann gibt es keinen Druck und du kannst dich nicht ärgern. Beim Golf gibt es keine Garantien.

Du brauchst das richtige Mindset für den Turniertag: „Mal sehen, was heute passiert“ oder „Lass uns akzeptieren, wo der Ball heute liegen wird“.

Wenn du diese Einstellung hast, dann hast du eine Menge Druck beseitigt. Hab keine Angst vor dem Scheitern. Bei einem Turnier trittst du nur gegen dich selbst und gegen den Golfplatz an. Du bist das Einzige, was du kontrollieren kannst.

Achte darauf, dass du auf dem Platz spielst und nicht gegen deine Spielpartner. „Müssen“, „sollen“, „müssen“ und „müssen“ sollten aus deinem Golfvokabular gestrichen werden. Diese Wörter erhöhen den Druck. Alles kann passieren und akzeptiere alles, was passieren wird, damit es keine Überraschungen oder Druck gibt.

IDEEN FÜR DEN ÜBUNGSPLATZ

Spiele die ersten paar Löcher des Golfplatzes auf dem Übungsplatz.

Zum Beispiel ist das 1. Loch ein Par vier, und du spielst normalerweise einen Driver und ein Eisen sieben. Das nächste Loch ist ein Par fünf, also spielst du vielleicht einen Driver und dann ein Fünferholz. Wenn du einen schlechten Schlag machst, dann wiederhole ihn. Mache die Löcher auf dem Übungsplatz zwischen Fahnen oder Markierungen für ein imaginäres Fairway. Spiele dann mit dem zweiten Schlag zu einer Fahne, so dass die Entfernung derjenigen entspricht, die du normalerweise auf dem Platz hättest. So kommst du in den Rhythmus und in die Routine. Wenn du zum ersten Abschlag kommst, fühlst du dich entspannt und zuversichtlich, weil du das erste Loch gerade erst auf dem Übungsplatz gespielt hast.

Tiger Woods schlägt die neun Golfschläge auf der Range. Je nach deiner Spielstärke kannst du versuchen, die Schläge zu machen. Niedrige, normale und hohe Flugbahn, Fade-, Straight- und Draw-Schläge, dann prüfe, was du kannst und was funktioniert. Das wird sich jeden Tag ändern. Wenn du den Schlag auf der Range nicht schaffst, solltest du ihn auch nicht auf dem Golfplatz machen.

Beurteile dich nicht selbst und mache keine Kommentare auf dem Schießstand. Sieh den Schuss und mach ihn. Ziehe den Ball nicht, wenn du es nicht kannst. Nimm das, was du an dem Tag hast, und dann mach es so.

WELCHES SPIEL HABE ICH HEUTE?

Wenn du auf dem Übungsplatz bist, musst du herausfinden, welches Spiel du heute hast. Jeder hat ein A-, B- oder C-Spiel. Gehst du heute aufs Ganze? Spiele ich es in der Mitte und warte auf meine Chance? Was ist meine Strategie heute? Was sind heute meine Hindernisse? Was muss ich tun, um dieses Turnier zu gewinnen? Jack Nicklaus fragte immer: „Was sind heute meine Parameter?“ Jeden Tag haben wir einen anderen Schwung.

4. WÄHREND DES TURNIERS

ES GEHT UM DAS JETZT

Golf wird im Jetzt gespielt. Es geht um das Jetzt und nicht darum, was beim letzten verpassten Putt am vorigen Loch passiert ist. Du kannst nicht anfangen, darüber nachzudenken, ob ich die nächsten drei Löcher mit einem Birdie schaffe, um eine 69 oder eine 80 zu spielen. Jeder war schon einmal in einer solchen Situation und weiß, dass man scheitert, wenn man sich selbst überholt oder in der Vergangenheit schwelgt.

Unser Fokus auf der Runde sollte auf dem Prozess und nicht auf dem Ergebnis liegen. Ein Fairwayschlag nach dem anderen, ein Grünschlag nach dem anderen, ein Up and Down und ein gelochter Putt. Wenn du genug Fairways und Grüns triffst, wird sich das hoffentlich auch in deinem Ergebnis widerspiegeln. Konzentriere dich nicht auf das Ergebnis. Vergiss es und vergleiche nicht mit dem, was gestern passiert ist. Das hilft nicht, denn es erhöht nur den Druck und den Stress. Es geht nur um das Jetzt!

Alle reden über das Jetzt und darüber, im Jetzt zu bleiben. Aber wie kommen wir in das Jetzt? Im Folgenden findest du drei einfache Techniken:

1. Konzentriere dich auf den Boden und deine Füße, während du zwischen den Aufnahmen läufst. Nimm wahr, wie sich deine Füße bei jedem Schritt in deinen Schuhen anfühlen. Nimm wahr, wie die Sohle deiner Schuhe mit dem Boden interagiert.

2. Konzentriere dich und bewundere die Szenerie auf dem Golfplatz. Was hast du auf dem Platz noch nicht bemerkt? Vielleicht die schönen Hügel oder die Dächer der Häuser in der Ferne oder die Farbe der Blätter an den Bäumen? Öffne deine Augen und schau dich um.

3. Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme aus dem Bauch ein und durch den Mund aus. Halte deinen Brustkorb so ruhig wie möglich.

Wenn du diese Techniken anwendest, kannst du im Jetzt sein.

LAUFE WIE EIN CHAMPION

Wie läuft ein Champion? Wie gehen Tiger, Brooks, DJ oder Rory? Kinn hoch? Aufrecht gehen? Sind die Schultern hängend? Konzentriere dich auf deinen Gang und deine Körpersprache. Wenn du zum Abschlag gehst oder zwischen zwei Schlägen gehst, musst du mit Autorität und Selbstvertrauen auftreten. Wir müssen wie ein Champion gehen. Behalte dein Kinn oben! Wenn du wie ein Champion läufst, wirst du vielleicht sogar einer. Aber wenn du nicht wie ein Champion läufst, dann wirst du auch nie einer werden! Schaue während der gesamten Runde über die Fahnenstange. Sieh niemals auf den Boden, während du gehst, aber achte darauf, wo du gehst :). Wenn du deine Augen über der Fahnenstange hältst, werden dein Geist und dein Gehirn ruhiger.

LIEBEN, WAS GOLF BRINGT

Ich liebe die Herausforderung des Golfsports, denn an manchen Tagen regnet es, ist es heiß, windig oder es gibt schlechte Grüns. Liebe das Spiel und was es dir bringt. Sei dankbar für die Herausforderungen.

Liebe die Herausforderung, die das Golfspiel mit sich bringt, und betrachte einen schwierigen Schlag als Herausforderung. Fürchte dich nicht vor schwierigen Schlägen. Genieße immer die Chance, einen Schlag zu machen.

Genieße die Herausforderung bei jeder Lüge! Sei aufgeregt und aufgedreht, wenn du eine schlechte Lage hast. Du musst dich darauf freuen und sehen, wie du das Loch retten kannst. Du musst wissen, wie du verschiedene Schläge machen kannst. Zum Beispiel einen niedrigen Schlag unter den Bäumen oder einen Slice um den Baum herum. Wenn du diese Schläge nicht schaffst, musst du sie auf dem Übungsplatz lernen.

TU SO ALS WÄRST DU SUPERMAN

Wer war dein Lieblingssuperheld, als du ein Kind warst? Hast du dich selbstbewusst und unbesiegbar gefühlt, wenn du so getan hast, als wärst du sie? Würdest du dir diese Gefühle nicht auch wünschen, wenn du einen Putt überspielst oder ein kleines Inselgrün triffst? Wenn du Probleme beim Spielen hast, tu so, als wärst du jemand anderes.

Stell dir vor, du bist dein Lieblingsspieler, wie Tiger, DJ, Sergio, Jack oder Superman. Wenn du das nächste Mal auf dem Golfplatz Hilfe brauchst, rufe einfach einen deiner Superhelden an, damit er dir hilft. Tu so, als ob du sie wärst, und führe den Schlag so aus, wie du glaubst, dass sie ihn machen würden. Es funktioniert nicht, wenn du so tust, als könntest du fliegen!

BEHERRSCHE DEINE NERVEN – WIE DU DICH ENTSPANNST

Hier sind einige Möglichkeiten, die Nervosität während der Runde zu bekämpfen.

1. Nimm deinen Griff und halte den Golfschläger insgesamt etwa 8 Sekunden lang fest. Übe zunächst Druck aus und verstärke ihn dann, indem du den Schläger noch fester drückst. Zum Schluss drückst du den Schläger so fest zu, wie du kannst. Nun lässt du den Schläger los und lässt die Spannung los. Wenn du dies etwa 8 Sekunden lang tust, bringt es unsere Angst zusammen und nachdem du den ganzen Druck losgelassen hast, wirst du dich besser fühlen. Die Spannung löst sich in deinem Körper.

2. Gehe in Gedanken an deinen Lieblingsort auf der Welt. Dieser Ort sollte dich glücklich, ruhig und entspannt machen. Die meisten Menschen würden sich für den Strand, ein heißes Bad, das Wohnzimmer der Familie oder was auch immer du möchtest entscheiden. Stell dir jedes Geräusch, jedes Gefühl, jeden Anblick, jeden Geschmack und jeden Geruch an deinem Lieblingsort vor. Du kannst diese Übung auch machen, während du auf deinen Schlag wartest oder auf dem Golfplatz zu deinem Ball gehst.

3. Komm ins Jetzt. Konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn du richtig atmest, kannst du niemals nervös werden.

5. DIE ROUTINE VOR DEM SCHUSS

Die Pre-Shot-Routine ist entscheidend, denn sie schützt dich vor den Elementen des Turniers. Entwickle deine Routine und bleibe dabei. Finde heraus, was für dich funktioniert, und behalte es bei. Wenn es nicht funktioniert, dann suche weiter, bis du das findest, was am besten zu dir passt. Wenn du es richtig machst, bist du in einer Blase.

Die Routine sollte sein:

Sieh den Schlag, den du spielen willst, in deinem Kopf, sieh dein Ziel, wo du den Ball hinhaben willst, und schlag ihn! Das ist alles, was es zu tun gibt! Selbst wenn du nur das tust, wirst du dich verbessern.

Auf den folgenden Seiten findest du detailliertere Techniken und Ideen, die du für die Pre-Shot Routine verwenden kannst.

Sie sind in der Reihenfolge geschrieben, in der sie zu tun sind, von Anfang bis Ende. Selbst wenn du nur ein paar davon machst, wird das dein Spiel verbessern. Finde heraus, welche davon für dich geeignet sind, denn du brauchst nicht alle.

ATMEN

Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Halte deinen Brustkorb so ruhig wie möglich.

ZEIT, HINTER DEM BALL ZU DENKEN

Wenn du hinter dem Ball stehst, ist dies der Zeitpunkt, an dem du alle Schlagoptionen in Betracht ziehen solltest. Stell dich etwa 3 bis 6 Meter hinter den Ball, in einer Linie mit der Ziellinie. Zu den Dingen, die du hinter dem Ball bedenken und tun solltest, gehören das Ziel, der Wind, die Schlägerwahl, die Visualisierung und die Übungsschwünge.

Bevor du dich dem Ball näherst, solltest du dich voll und ganz auf den Schlag konzentrieren und dich für diesen entscheiden. Geh nicht weiter, bis du dir sicher bist und dich auf den Schlag festgelegt hast. Wenn du dich unwohl fühlst, fang noch einmal hinter dem Ball an.

START- UND ENDSIGNALE

Wann musst du dich auf dem Golfplatz konzentrieren und fokussieren? Wenn wir 72 Schläge für 18 Löcher machen und etwa 45 Sekunden brauchen, um unsere Pre-Shot-Routine abzuschließen, dann sollten wir uns während einer Golfrunde 54 Minuten lang konzentrieren. Du musst auch wissen, wann du anfangen und aufhören musst. Du willst keine wertvolle mentale Energie verschwenden. Du musst ein Start- und Endsignal für die Pre-Shot-Routine finden.

Verwende eine Aktion oder ein verbales Signal. Zum Beispiel, indem du den Schläger aus deiner Tasche nimmst, deine Hände zusammenhältst oder sagst: „Los“, „Fertig“ oder „Los geht’s“. Wenn du deine Übung beginnst und beendest, brauchst du ein Signal, wie ich es oben erwähnt habe. Die Start- und Endsignale müssen in den Monaten und Wochen vor deinem Turnier geübt und entwickelt werden.

POSITIVE DETAILFRAGEN

Hier sind einige Fragen, die du dir stellen kannst, wenn du hinter dem Ball stehst. Wenn wir die richtigen Fragen stellen, bekommen wir gute, eindeutig positive Antworten.

Wo ist mein Ziel?

Was ist mein Ziel?

Was ist die beste Art, dieses Loch zu spielen?

Stelle immer eine dieser Fragen.

Denke immer daran, wo du den Schuss treffen willst und nicht, wo du ihn nicht treffen willst.

ZIELSPIEL

Golf ist ein Zielspiel, und das Ziel ist es, den Ball mit möglichst wenigen Schlägen ins Loch zu bringen. Um dies zu erreichen, musst du ein Ziel anvisieren. Wenn du hinter dem Ball auf der Ziellinie stehst, suche dir etwas in der Ferne, auf das du dich konzentrieren kannst – das kleinste Ziel, das du sehen kannst. Das kann ein Ast, ein Telefonmast, ein Schornstein oder die Flagge selbst sein. Auf dem Grün kann es eine Markierung innerhalb des Bechers oder ein Grashalm sein.

Vertraue auf deine Instinkte. Nutze deine ersten Instinkte bei Putts und vertraue ihnen. Sieh die Linie und mach sie! Es ist wichtig, dass du das kleinste Ziel findest, das du sehen kannst und dass du dich dabei nicht anstrengen musst. Die Mitte des Fairways oder die linke Mitte des Grüns ist zu vage. Wenn das Ziel klein und präzise ist, haben wir eine bessere Chance, unsere Aufmerksamkeit effektiv zu fokussieren.

SNAPSHOT

Schau dir dein Ziel an und mach dir ein mentales Bild oder einen Schnappschuss von deinem Ziel oder deiner Fahne. Das kann auch ein Film sein. Füge dem Bild des Ziels Farben, Geräusche, Helligkeit und Größe hinzu, wenn du über dem Ball bist und kurz davor, den Ball zu schlagen. Stelle dir das Ziel vor deinem geistigen Auge vor, ohne es anzuschauen.

WAS DU MIT DEM BALL MACHEN WILLST

Sag dir verbal, was du hinter dem Ball tun willst. Zum Beispiel: „Ich werde den Ball über den gelben Baumstamm zur Fahne spielen. Sei positiv, entschlossen und selbstbewusst, wenn du das sagst. Probiere das auch beim Spielen aus. Jeder hat ein bestimmtes Loch, an dem er auf seinem Heimatplatz immer schlecht spielt. Es ist wichtig, dass du dich auf das Ziel konzentrierst und darauf, wohin du den Ball schlagen willst, und dann schlag ihn einfach!

WIEDERHOLUNGEN & IMAGINÄRES IM KOPF

Lass deinen Geist deinen besten Schlag aufzeichnen. Stell dir vor, wie du auf einem großen 4K-HD-Fernsehbildschirm den perfekten Schlag machst, den du in deinem Kopf brauchst.

Denke an den besten Schlag, den du je mit diesem Schläger gemacht hast. Das ist der Zustand, in dem du sein willst, wenn du ihn schlägst.

Stell dir vor, wie du den Schlag auf deinem Fernsehbildschirm spielst oder sieh dich mit den Augen einer anderen Person. Stell dir den perfektesten und rhythmischsten Schwung vor, den du dir vorstellen kannst. Wenn du Probleme mit deinem Tempo hast, versuche es mit einer Zeitlupe.

VISUALISIERUNG

Du brauchst einen Hollywood-Film für jede Aufnahme. Es ist eine Vorschau auf das, was gleich passieren wird. Wenn du hinter deinem Ball stehst und deine Linie siehst oder deinen Schläger auswählst, visualisiere den Schlag, den du spielen willst. Sieh und fühle den Schlag vor deinem geistigen Auge. Das muss sehr detailliert sein und sollte auch assoziiert werden. Stelle dir beim Putten immer vor, wie der Ball ins Loch rollt. Je klarer das Bild ist, das du dir vorstellst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du es schaffst.

ÜBUNGSSCHWÜNGE

Sollten wir einen Übungsschwung haben oder nicht (für volle Schläge)? Das ist deine Entscheidung, aber es wird empfohlen, dass du einen machst; am besten einen oder zwei. Achte darauf, dass du ihn konsistent und für die ganze Runde gleich hältst. Übungsschwünge sollten ein voller Schwung mit dem Tempo und der Geschwindigkeit sein, die du für den echten Schwung verwenden wirst. Mach deine Übungsschwünge immer in Richtung des Ziels, da du das Ziel so öfter sehen kannst.

Für kurze Schläge musst du mehr Übungsschwünge machen, um das Gefühl und die Geschwindigkeit zu bekommen. Sie müssen nicht so gleichmäßig sein wie bei den vollen Schlägen. Eine Warnung: Wenn du den Schläger wechselst, gib deinem Körper und deinem Geist Zeit, sich auf den neuen Schläger einzustellen und sich mit ihm wohlzufühlen. Das wird ein paar Schwünge und vielleicht 30 Sekunden dauern. Dein Körper, dein Geist und dein Schläger müssen miteinander verbunden sein und auf der gleichen Wellenlänge liegen. Wenn es überstürzt ist, wird es nicht funktionieren.

MITTE

Richte deine Aufmerksamkeit auf die Mitte deines Körpers. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Bereich unterhalb deines Bauchnabels (3 Fingerbreit darunter). Das bringt unsere Gedanken aus dem Kopf und hilft uns, ruhig und entspannt zu bleiben – es hilft, den Geist ruhig zu halten. Für unseren Schwung macht es uns ausgeglichener und robuster. Es hilft auch beim Putten.

SCHWUNGBEREICH

Jetzt ist es an der Zeit, sich dem Schwungbereich zu nähern. Der Schwungbereich ist der Bereich, in dem du dich auf den Ball vorbereitest. Wenn du zum Ball gehst, musst du „wie ein Champion“ gehen. Das heißt, mit Autorität und Selbstvertrauen. Sobald du den Ball erreicht hast, sollte der Ball ohne Verzögerung nach etwa 5-10 Sekunden auf unser Ziel zufliegen. Verbringe weniger Zeit über dem Ball. Mach dich einfach bereit und schlag ihn.

Je länger du über dem Ball verweilst, desto mehr Probleme treten auf und desto mehr redet der kleine Mann in deinem Hinterkopf. Nachdem du dein Ziel ausgewählt hast, musst du dich auf den Schuss festlegen und ihn loslassen. Außerdem musst du während dieser Zeit so oft wie möglich auf das Ziel schauen. Wenn du dich dem Ball näherst, sind deine Augen und dein Fokus auf das Ziel gerichtet.

Dann stellst du dich zum Ball auf, richtest dich aus, schaust auf den Ball und dann auf das Ziel. Sieh dir das Ziel und den Ball noch ein paar Mal an. Bevor du den Schlag ausführst, schaust du ein letztes Mal zum Ziel und wenn dein Blick vom Ziel zum Ball zurückkehrt, drückst du ab und beginnst den Schwung. Das heißt, der letzte Gedanke und das letzte Bild in deinem Kopf ist das Ziel.

Je klarer du das Ziel siehst, desto besser wirst du dein Ziel treffen. Wenn du länger als etwa 10 Sekunden wartest, kann es sein, dass du mehr unerwünschte Gedanken hast. Wenn du diese neue Technik zum ersten Mal ausprobierst, wirst du dich wahrscheinlich sehr gehetzt fühlen, denn sie erfordert viel Übung! Sie hilft auch beim Spieltempo.

PUTTING

Stell dir eine helle Linie vor (am besten in deiner Lieblingsfarbe), die auf das Loch zuläuft oder in das Loch fließt, so wie das Wasser in einer Badewanne oder einem Waschbecken abfließt. Stelle dir vor, dass der Becher groß und hell ist. Denke an einen tollen Putt, den du eingelocht hast. Genieße das tolle Gefühl und putte dann.

6. DIE AFTER-SHOT-ROUTINE

ASSOZIIERT UND DISASSOZIIERT

Es gibt zwei Arten, wie du Erfahrungen in deinem Kopf verarbeitest. Sie sind assoziiert und dissoziiert. Bei diesen Erfahrungen handelt es sich meist um Bilder aus deiner Vergangenheit oder um die Vorstellung, was passieren wird. Jeder kann Bilder in seinem Kopf erschaffen, also schließe einfach die Augen und stelle dir deine Haustür, dein Lieblingshemd oder dein Schlafzimmer vor. Manchen Menschen wird das leichter fallen als anderen.

Assoziiert ist, wenn du Dinge mit deinen eigenen Augen in deinem Kopf siehst, Dinge durch deine Nase riechst und Dinge mit deinen eigenen Händen anfasst. Es ist, als ob du dort wärst.

Dissoziiert ist, wenn du dich selbst im Bild siehst. Du siehst dich selbst auf einer Leinwand. Es ist so, als würdest du einen Film sehen und dich selbst im Film sehen. Oder du siehst dich durch die Augen einer anderen Person in der Erfahrung.

Wenn du Erfahrungen in einem assoziierten Zustand erlebst, sind sie kraftvoller und tiefgreifender. Die Gefühle sind stärker, weil du sie mit deinen eigenen Augen siehst und sie mit deinen eigenen Händen berührst. Diese Erfahrungen können positiv und negativ sein.

Wenn du Erfahrungen in einem nicht-assoziierten Zustand siehst, sind sie nicht so stark. Disassoziierte Zustände sind nicht so stark und tief wie assoziierte Zustände. Im dissoziierten Zustand bist du nicht da, wenn du dich auf einer Leinwand oder in einem Film siehst. Das können positive und negative Erfahrungen sein.

Sowohl der assoziierte als auch der disassoziierte Zustand haben ihre Vorteile. Du musst positive Erfahrungen in einem assoziierten Zustand sehen und negative Erfahrungen in einem disassoziierten Zustand. Die guten Aufnahmen müssen in einem assoziierten Zustand gesehen werden. Auf diese Weise werden unsere Emotionen stärker und verstärken diese Erfahrung. Deine schlechten Erlebnisse solltest du vergessen oder zumindest in einem distanzierten Zustand sehen.

SCHLECHTE TREFFER

Du musst schlechte Erfahrungen vergessen. Nach einem schlechten Treffer hast du die Kontrolle darüber, wie du darauf reagierst. Du kannst es vergessen und weitermachen, oder du kannst wütend werden und dich aufregen. Das ist schwierig, aber du hast es selbst in der Hand, wie du damit umgehst. Wir erinnern uns an gute und schlechte Dinge im Leben, die mit einer Menge Emotionen und Energie verbunden sind.

Was hast du am 11. September 2001 gemacht? Was hast du gemacht, als du die schreckliche Nachricht gehört hast?

Ich bin sicher, die meisten von euch können sich an diesen Tag erinnern, wenn sie alt genug sind. Also, wo warst du am 16. Januar 2009?

Wenn es nicht gerade ein Geburtstag oder ein besonderes Ereignis ist, hast du dieses Datum sicher schon vergessen. Warum erinnerst du dich so lebhaft daran, wo genau du am 11. September warst? Weil dieser Tag für alle mit tiefen Emotionen verbunden war. Mit diesem Ereignis war eine enorme Energie verbunden.

Wie kann uns das auf dem Golfplatz helfen? Wenn du nach einem schlechten Schlag wütend oder verzweifelt bist, speichert dein Körper diese Gefühle und Emotionen und verankert sie. Wenn du das nächste Mal an dasselbe Loch kommst oder denselben Schläger benutzt, kehren diese negativen Gefühle zu dir zurück. Das können wir wirklich nicht gebrauchen. Vergiss also die schlechten Schläge und freue dich über die guten Schläge oder bleibe einfach ruhig.

Zum Beispiel erzählt mir jeder, dass er an einem bestimmten Loch auf seinem Heimatplatz schlecht spielt. Sie schlagen es immer schlecht und schlagen jedes Mal einen Haken nach links. Das ist das Ergebnis der negativen Erfahrungen, die sie verankert haben. Die negativen Erfahrungen sind immer noch verankert. Das Gute daran ist, dass das auch mit positiven Erfahrungen funktioniert, aber komischerweise erzählt uns niemand von diesen Erfahrungen!

DER BESTE CADDY DER WELT SAGT

Vergiss schlechte Schläge! Was würde der beste Caddy der Welt nach einem schlechten Schlag zu seinem Spieler sagen? „Das macht nichts“, „Der nächste“ oder „Mach dir keine Sorgen“. Würden sie dir sagen: „Lass es sein“, „Geh nach Hause“, „Du bist schlecht“ oder „Du bist ein Idiot“? Ich hoffe nicht, sonst bräuchtest du einen neuen Caddy! Aber was sagen wir uns selbst immer wieder nach schlechten Schlägen? „Idiot“, „Ich bin schlecht und dumm“, „Warum bin ich hier?“ „Ich bin der Schlechteste“, „Ich kann nicht Golf spielen“, „Ich brauche einen neuen Trainer“, usw.

Was für eine tolle Liste von Dingen, die du über dich sagen kannst! Würdest du diese Dinge zu einem anderen Spieler sagen? Ich denke nicht, aber warum sagen wir diese Dinge zu uns selbst? Sie sind ganz sicher nicht hilfreich für die Sache und die Konzentration auf dem Golfplatz. Erinnere dich also daran, was der beste Caddy sagen würde. Der blöde Schlag ist passiert, also mach weiter, denn du kannst nichts dagegen tun. Es ist vorbei! Geh weiter und mach den nächsten guten Schlag und mach so weiter für die 18 Löcher. Jeder hat schlechte Schläge und jeder wird sie auch weiterhin haben.

SELBSTGESPRÄCH

• Ich bin ein schrecklicher Putter.
• Ich kann mit dem Druck nicht umgehen.
• Ich ersticke immer.
• Ich schneide es immer in Scheiben.
• Ich bin ein schrecklicher Bläser.
• Ich schlage an diesem Loch immer nach links.

Kommt dir das bekannt vor?

Sagst du die oben genannten Dinge während der Runde zu dir selbst, oder vielleicht etwas Ähnliches? Schreibe in den nächsten Runden auf, was du zu dir selbst sagst, gehe dann die Liste durch und lache über die verrückten Dinge, die du zu dir selbst sagst. So kannst du beim nächsten Mal, wenn du spielst, merken, was du sagst.

Frage dich: „Hilft mir dieser Gedanke jetzt?„, wenn du negativ mit dir selbst sprichst.

• Was muss ich tun, um das Turnier zu gewinnen?
• Was soll ich dagegen tun?

Das sind zwei Fragen, die du dir stellen solltest, wenn dir negative Gedanken in den Sinn kommen.

Wenn dir negative Gedanken in den Kopf kommen, sagst du: „Halt die Klappe, halt die Klappe, halt die Klappe, halt die Klappe, bis die Gedanken aufhören. Oder, um es zu intensivieren, ersetze „f%/k“ durch „Hölle“ Das könnte intensiver sein und bei manchen Menschen besser funktionieren.

VERANKERN

Verankere nur die hervorragenden Schüsse in Deinem Kopf. Verankere etwas mit Energie. Begeistere dich nach einem guten Schuss mit einem Tiger Fist Pump, einem Wort oder einer Geste. Es muss einzigartig sein und bei jedem guten Schlag genau eingesetzt werden. Begeistere dich bei einem guten Schuss mit Gefühlen.

7. DER ABEND NACH DEM TURNIER

BEST SHOT DIARY

Du musst ein Tagebuch führen und deinen besten Schlag des Tages aufschreiben. Schreibe deinen besten Putt, Chip oder Pitch und deinen besten Schlag mit vollem Schwung des Tages auf. Das solltest du nach der Runde tun, wenn du Zeit hast.

Zum Beispiel:

1. September 2019

Ashmore Golf Club

6. Loch

Par 5

Schläger = Eisen 6

Zum Beispiel:

Als ich mich meinem Ball mit meinem Sechser-Eisen von hinten näherte, konnte ich die Linie sehen, die ich wollte. Es war so einfach, und das Ziel lag direkt vor mir. Das Gefühl des Griffs in meinen Händen war so, als wäre er ein Teil von mir. Es fühlte sich großartig an. Ich war so entspannt und zuversichtlich, als ich meine Startposition einnahm. Als ich meine Position eingenommen hatte, warf ich zwei Blicke auf mein Ziel und begann sofort, nachdem meine Augen zum Ball zurückkehrten, mit dem Abschlag. Er war so sanft und bedächtig. Als die Schlagfläche den Ball traf, klang er so kompakt, und ich sah zu, wie der Ball in den Himmel flog und einen Meter vor dem Becher landete. Ich spürte einen tollen Rhythmus und ein gutes Tempo in meinem Schwung. Ich blieb konzentriert, schnappte mir meine Tasche und ging mit einem guten Gefühl zum Grün.

Du musst mehr schreiben als nur: „Ich habe den Ball nicht getroffen“ oder „Ich habe ihn auf drei Meter getroffen“. Du musst sehr detailliert schreiben und dich an jeden Gedanken und jedes Gefühl erinnern, als es passierte.

Was passiert nach ein paar Monaten oder Jahren, wenn du über hundert Einträge in deinem Best Shot Diary hast? Wenn du es liest, wirst du dich sicher stolz, glücklich und zuversichtlich fühlen, und dein Kopf wird voller guter, positiver Erinnerungen sein. Wie wäre es, dein Tagebuch vor einer entscheidenden Runde zu lesen? Das wird dir helfen.

UNERWÜNSCHTE ERINNERUNGEN LOSWERDEN

Nach einer Runde, wenn die Schläge und Erinnerungen noch frisch in deinem Kopf sind, lösche die schlechten Schläge und Erinnerungen. Du solltest dich nur an die positiven und entscheidenden Schläge erinnern, wie bereits erwähnt.

1. Gehe in Gedanken zu deinem schlechten Schuss zurück.

2. Sehen, was du gesehen hast? Fühlst du, was du fühlst? Hörst du, was du gehört hast?

3. Spiele den Film noch einmal in schwarz-weiß und ohne Lautstärke ab.

4. Spiel den Film noch einmal ab und lass im Hintergrund Zirkusmusik laufen.

5. Dann spielst du es vom Ende zum Anfang und siehst, wie alles rückwärts läuft. Das sollte schnell gehen.

6. Wiederhole das zweimal.

Die meisten Leute überprüfen jede Runde, die sie gespielt haben, auf die unten beschriebene Weise, aber das bringt dich nicht weiter.

1. Gehe zurück zu einer Zeit, in der du nicht gut gespielt hast.

2. Lies den Film mit der Einstellung „Wie habe ich es vermasselt?“ oder „Wie schlecht bin ich?“ durch.

3. Was hast du gesehen? Was hast du gefühlt? Was hast du gehört? Was hast du zu dir selbst gesagt?

Wie fühlst du dich, wenn du die Runde auf diese Weise Revue passieren lässt? Ich bin mir sicher, nicht sehr gut! Die meisten Leute kommen nach der Runde ins Clubhaus und freuen sich darauf, allen zu erzählen, wie schlecht sie gespielt haben. Damit verstärken sie nur ihr negatives Gedächtnis, damit es beim nächsten Spiel wieder passiert. Wenn du nichts Gutes zu sagen hast, dann sag gar nichts.

Geh jetzt zurück in die gleiche Zeit mit der Einstellung: „Was habe ich gelernt?“

Was hast du in der heutigen Runde gelernt, das mich besser macht? Woran kann ich arbeiten, um mich beim nächsten Mal zu verbessern?

LERNEN, SPASS & PUNKTE

In jeder Runde, die du spielst, musst du diese drei Dinge haben:

Lernen, Spaß und Punkte.

Wenn wir alle 3 haben, sind wir im Gleichgewicht. Alle sind viel zu sehr auf den Punktestand fixiert. Wir müssen Fragen stellen wie:

Welchen Spaß hattest du heute auf dem Golfplatz? Was hast du aus der heutigen Runde gelernt? Wenn wir echte und aussagekräftige Fragen stellen, sucht unser Verstand nach den richtigen Antworten, auch wenn die Runde nicht so verlaufen ist, wie wir es uns gewünscht haben.

Ich frage meine Schüler immer nach ihrer Runde:

• Was hast du heute gelernt?
• Welchen Spaß hattest du heute?
• Warum spielst du Golf?

So lernen die Spielerinnen und Spieler und haben Spaß dabei. Fast die ganze Zeit hörst du: „Was hast du geschossen?“ Der Fokus sollte mehr auf Bildung und Spaß liegen, dann kümmert sich das Ergebnis von selbst.

GOLF IST NUR EIN SPIEL

Golf ist nur ein Spiel. Es gibt mehr im Leben als Golf, hoffentlich! Was auch immer auf dem Golfplatz passiert ist, es spielt jetzt keine Rolle mehr. Deine Frau, dein Mann, deine Familie, dein Hund oder deine Katze werden dich immer noch lieben. Es ist nicht das Ende der Welt, wenn du schlecht spielst.

Wenn du eine Million Meilen über der Erde wegfliegen könntest und dann auf deinen Platz hinunterschauen würdest, wo du gespielt hast, was würdest du sehen? Vielleicht einen Fleck, wenn du die Augen eines Supermanns hast. Was du dort gemacht hast, spielt also wirklich keine Rolle. Im ganzen Universum ist die Erde winzig, also ist unser Golfplatz so gut wie nichts.

Golf ist nur ein kleines Spiel, das vor ein paar hundert Jahren erfunden wurde. Wir rennen einem kleinen Ball hinterher und versuchen, ihn mit einem Schläger in ein weit entferntes Loch zu schlagen. Nimm Golf als das, was es ist. Wenn du das tust, dann wirst du besser spielen.

8. VORBEREITUNG AUF DAS NÄCHSTE TURNIER

BEST SHOT DIARY

Lies jeden Abend vor dem Schlafengehen dein Best Shot Diary. Nachdem du das Tagebuch gelesen hast, wirst du dich in Bezug auf dein Spiel unbesiegbar fühlen. Das ist genau das, was du für die Turniervorbereitung brauchst.

VISUALISIERUNG

Visualisiere für die nächste Turnierrunde.

UNERWÜNSCHTE GEFÜHLE UND ERFAHRUNGEN ZU LÖSCHEN

Gehe außerdem zu der Runde zurück, in der du einen schlechten Schlag gemacht hast. Spiele die Erfahrung rückwärts in deinem Kopf dreimal mit Zirkusmusik nach, und das wird die Begegnung beseitigen. Dann gehst du zurück und spielst den Schlag noch einmal so, wie du ihn hättest spielen wollen.

9. ENDE-ZUSAMMENFASSUNG

Tu die Dinge, die du kontrollieren kannst, und akzeptiere, was du nicht kontrollieren kannst. Such dir ein Ziel, stell dir den Schuss vor und triff es! Lass dich nicht unterkriegen. Sag dir: „Ich liebe Golf und die Herausforderungen, die es mit sich bringt.

Wenn du einen Schlag auf dem Golfplatz spielst, solltest du ihn wie einen anderen behandeln, egal ob es sich um ein Birdie oder Bogey handelt. Das bedeutet, dass jeder Schlag, den du spielst, eine geringe Bedeutung haben sollte; in diesem Fall hast du nicht so viele Höhen und Tiefen auf dem Platz.

Bleib sowohl bei guten als auch bei schlechten Schlägen ruhig. Bevor du einen Schlag spielst, lass eine Vorschau in deinem Kopf ablaufen, mit allem Drum und Dran. Es ist ein einfaches Spiel, denn du musst nur den kleinen Ball in das Loch bekommen.

Sage oder schreibe dir vor der Runde (die du immer in deiner Tasche haben solltest): „Ich akzeptiere für die heutige Runde, wo der Ball zur Ruhe kommt.“ Das bedeutet, dass du es akzeptierst, wenn er auf dem Fairway, im Rough oder hinter einem Baum liegt. Du wirst also keine Überraschungen erleben, was schade ist, denn jeder mag Überraschungen. Jetzt musst du nur noch den anstehenden Schlag so gut wie möglich spielen.

Wenn du jeden Tag das Gleiche tust und ein anderes Ergebnis erwartest, dann ist das Wahnsinn!

Ich hoffe, mein Buch hat dir gefallen. Ich habe versucht, es kurz und direkt auf den Punkt zu schreiben. Kein Schnickschnack. Nur mühelose, einfache Techniken, die dich davor bewahren, auf dem Golfplatz den Verstand zu verlieren – und vielleicht bekommst du sogar deinen Verstand zurück!

Genieße die Reise und viel Glück. Genieße dieses großartige Spiel. Bleib sauber.